Содержание
Наверняка вы не раз пробовали достичь идеально плоского живота, но упражнения на пресс не давали видимого эффекта? Все потому, что они прорабатывали разные мышцы, но не те, что отвечают за красоту пресса. Мы подобрали 5 самых действенных упражнений, которые укрепят нужные мышцы, а также улучшат рельеф и подарят животику внешнюю красоту.
Упражнение № 1 «Ноги-ножницы»
- Лечь на спину;
- Руки положить под ягодицы;
- Поднять вверх одну ногу;
- Она должна быть прямой, возвышаться над полом на 15 см;
- Повторить то же самое с другой ногой;
- Упражнение напоминает «ножницы»;
- Ноги не должны касаться пола!
Упражнение № 2 «Подъем ног»
- Лечь на спину;
- Руки опустить вдоль тела;
- Поднять обе ноги на 90 градусов;
- Они не должны сгибаться;
- Подождать несколько секунд;
- Опустить ноги вниз;
- Упражнение выполнять медленно!
Упражнение № 3 «Боковая планка»
- Опуститься на бок;
- Согнуть руку в локте, выполнить упор;
- Поднять бедра;
- Напрячь в это время пресс;
- Туловище должно вытянуться в одну линию;
- Повторить на другую сторону;
- Выполнять упражнение медленно!
Упражнение № 4 «Скручивания»
- Лечь на спину;
- Руки должны держаться за голову;
- Подтягивать колено к противоположному локтю;
- Выполнять упражнение попеременно.
Упражнение № 5 «Подъем бедер»
- Лечь на спину;
- Руки опустить вдоль тела;
- Поднять обе ноги вверх, при этом их не сгибать;
- Затем должны подняться бедра;
- Замереть на несколько секунд;
- Медленно вернуться в исходное положение.
После каждого подхода можно делать перерыв на пол минуты. Казалось бы, что эти упражнения не такие сложные. Но именно они позволят заполучить красивый пресс. Главное выполнять их регулярно!
