Как добиться идеальной осанки всего за месяц: уникальный комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений универсальный. Он хорош тем, что помогает не только выпрямить осанку. Регулярно выполняя всего 8 упражнений, можно навсегда избавиться от болей в спине. Причем недомогание проходит сразу после упражнения, минут через десять.

Разгибание спины

  • Лечь на пол;
  • Животом вниз;
  • Руки расположить вдоль туловища;
  • Локти хорошо разогнуть;
  • Ладони прижать к ногам;
  • Ноги соединить;
  • Носочки вытянуть;
  • Выполнить выдох;
  • Медленно подняться, начиная с головы, груди;
  • Ноги и руки должны находиться без изменений;
  • Сделать 10 повторов.

Это упражнение отлично выправляет спину.

Растяжение мышц стоя

  • Подойти к двери;
  • Встать прямо;
  • Рукой ухватить дверную коробку;
  • Повернуть торс;
  • Прочувствовать натяжение мышц;
  • Замереть на полминуты;
  • Повторить с другой рукой.

Упражнение особенно поможет укрепить мышцы груди.

Читайте также: Лучшее упражнение для того, чтобы сделать тело подтянутым и красивым

Растяжение мышц лежа

  • Лечь на пол;
  • Спиной вниз;
  • Под нее положить валик;
  • Приподнять ягодицы;
  • Перекатываться на валике вперед и назад;
  • Мышцы груди должны напрячься;
  • Продолжать, пока не появится тепло.

Помогает при болях в мышцах.

Выпрямление плеч

  • Взять палку;
  • Захват должен быть широким;
  • Вытянуть руки перед собой;
  • Поднять палку над головой;
  • Завести руки назад;
  • Вернуться;
  • Упражнение выполнять медленно;
  • Сделать 10 раз.

Особенно рекомендуется для людей, ведущих сидячий образ жизни.

Кошка

  • Встать на колени;
  • Упереться руками в пол;
  • Выполнить вдох;
  • Прогнуть спину;
  • Вернуться назад;
  • Поднять спину;
  • Шея должна вторить позвоночнику;
  • Выполнить 5 раз.

Отличное упражнение, ликвидирующее боль в спине.

Растяжение

  • Лечь на пол;
  • Животом вниз;
  • Сделать вдох;
  • Подняться на руках;
  • Выпрямить их;
  • Зафиксировать положение на полминуты;
  • Медленно лечь.

Упражнение хорошо разрабатывает легкие.

Крылья ангела

  • Встать возле стены;
  • Прижать спину, голову;
  • Ноги слегка согнуть;
  • Руки поднять вверх;
  • Зафиксировать на стене;
  • Стоять в таком положение 35-45 секунд;
  • Сделать 10 повторов.

Помогает от сутулости.

Поза лука

  • Лечь на пол;
  • Животом вниз;
  • Колени согнуть;
  • Захватить руками ноги;
  • Выполнить вдох;
  • Вытолкнуть вверх руки и ноги;
  • Занять прежнее положение;
  • Сделать 5 раз.

Это упражнение помогает растянуть мышцы плеч.

Все упражнения не так уж и сложны. Однако перед их выполнением, следует посоветоваться со своим лечащим врачом.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: