Лучшее упражнение для того, чтобы сделать тело подтянутым и красивым

Технику этих упражнений знают люди, которые не успевают посещать тренировки, но при этом заботятся о красоте своего тела. Ведь упражнения Берпи помогают подтянуть мышцы, избавиться от лишнего веса без строгих диет и изнуряющих тренировок.

Как работает техника

  • Интенсивная тренировка избавляет от жировых клеток;
  • Включает в работу практически все мышцы тела;
  • Глубокое дыхание положительно влияет на работу легких, сердца, мозга;
  • Активизирует обменные процессы, развивает координацию.

Особенность техники

Суть этих упражнений заключается в том, что они выполняются, интенсивно, активно, без пауз. При этом нагрузка приходится на все мышцы, в особенности на ягодицы, икры, пресс и грудь. Но для этого тренировку необходимо выполнять ежедневно, хотя бы по 10 минут.

Выполнение Берпи-стандарт

  • Встать, расставить ноги;
  • Кисти должны быть на талии;
  • Голова прямая;
  • Выполнить глубокое приседание;
  • Прыгнуть, лечь, выдохнуть;
  • Выпрямить ноги, оттолкнувшись ими от пола;
  • Опуститься к полу;
  • Грудь должна находиться близко к нему;
  • Локти отвести назад, спина ровная;
  • Вдохнуть, после чего выпрямить руки;
  • Снова лечь;
  • Вдохнуть, оттолкнуться, поднять таз;
  • После чего в прыжке присесть;
  • Напрягая мышцы, выдохнуть;
  • Подняв руки прыгнуть;
  • Приземлиться, при этом ноги должны быть чуть согнутыми;
  • Принять положение полу приседа.

Виды Берпи

Для разнообразия можно подключать разные варианты упражнений. Все они достигают своей цели: корректируют фигуру.

Медицинбол

  • Взять в руки мяч;
  • Встать прямо;
  • Ноги развести на ширину плеч;
  • Низко присесть;
  • Затем прыгнуть назад;
  • После чего отжаться;
  • Вернуться в положение стоя;
  • Поднять руки;
  • Прыгнуть вверх.

Скалолаз

  • Встать, присесть;
  • Руки поставить на пол;
  • Выполнить попеременные выпады ногами;
  • Лечь;
  • Выполнить прыжок;
  • Ноги должны приземлиться близко к рукам;
  • Выпрыгнуть;
  • Над головой произвести хлопок ладонями.

Прыжок

  • Поставить тумбу;
  • Выполнить стандарт Берпи;
  • Выпрямится;
  • Сделать прыжок на тумбу.

Гантели

  • Взять гантели;
  • Встать прямо;
  • Глубоко присесть;
  • Гантели должны задеть пол;
  • Прыгнуть назад;
  • Выполнить отжимание;
  • Далее все в обратном порядке.

Выбросы

  • Сначала встать, затем присесть;
  • Руки должны «шагать»;
  • Затем задеть пол;
  • Выполнить отжимание;
  • Вернуться в исходную;
  • Сделать прыжок на 180 градусов.

Противопоказания

Несмотря на свою кажущуюся простоту у упражнений есть противопоказания. Они касаются беременных женщин, гипертоников, людей с проблемами сердца и костно-мышечной системы. В остальных случаях – это отличный помощник привести себя в порядок.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: