Технику этих упражнений знают люди, которые не успевают посещать тренировки, но при этом заботятся о красоте своего тела. Ведь упражнения Берпи помогают подтянуть мышцы, избавиться от лишнего веса без строгих диет и изнуряющих тренировок.
Как работает техника
- Интенсивная тренировка избавляет от жировых клеток;
- Включает в работу практически все мышцы тела;
- Глубокое дыхание положительно влияет на работу легких, сердца, мозга;
- Активизирует обменные процессы, развивает координацию.
Особенность техники
Суть этих упражнений заключается в том, что они выполняются, интенсивно, активно, без пауз. При этом нагрузка приходится на все мышцы, в особенности на ягодицы, икры, пресс и грудь. Но для этого тренировку необходимо выполнять ежедневно, хотя бы по 10 минут.
Выполнение Берпи-стандарт
- Встать, расставить ноги;
- Кисти должны быть на талии;
- Голова прямая;
- Выполнить глубокое приседание;
- Прыгнуть, лечь, выдохнуть;
- Выпрямить ноги, оттолкнувшись ими от пола;
- Опуститься к полу;
- Грудь должна находиться близко к нему;
- Локти отвести назад, спина ровная;
- Вдохнуть, после чего выпрямить руки;
- Снова лечь;
- Вдохнуть, оттолкнуться, поднять таз;
- После чего в прыжке присесть;
- Напрягая мышцы, выдохнуть;
- Подняв руки прыгнуть;
- Приземлиться, при этом ноги должны быть чуть согнутыми;
- Принять положение полу приседа.
Виды Берпи
Для разнообразия можно подключать разные варианты упражнений. Все они достигают своей цели: корректируют фигуру.
Медицинбол
- Взять в руки мяч;
- Встать прямо;
- Ноги развести на ширину плеч;
- Низко присесть;
- Затем прыгнуть назад;
- После чего отжаться;
- Вернуться в положение стоя;
- Поднять руки;
- Прыгнуть вверх.
Скалолаз
- Встать, присесть;
- Руки поставить на пол;
- Выполнить попеременные выпады ногами;
- Лечь;
- Выполнить прыжок;
- Ноги должны приземлиться близко к рукам;
- Выпрыгнуть;
- Над головой произвести хлопок ладонями.
Прыжок
- Поставить тумбу;
- Выполнить стандарт Берпи;
- Выпрямится;
- Сделать прыжок на тумбу.
Гантели
- Взять гантели;
- Встать прямо;
- Глубоко присесть;
- Гантели должны задеть пол;
- Прыгнуть назад;
- Выполнить отжимание;
- Далее все в обратном порядке.
Выбросы
- Сначала встать, затем присесть;
- Руки должны «шагать»;
- Затем задеть пол;
- Выполнить отжимание;
- Вернуться в исходную;
- Сделать прыжок на 180 градусов.
Противопоказания
Несмотря на свою кажущуюся простоту у упражнений есть противопоказания. Они касаются беременных женщин, гипертоников, людей с проблемами сердца и костно-мышечной системы. В остальных случаях – это отличный помощник привести себя в порядок.
