Подтянутые ягодицы и стройные ноги за 15 минут в день

Этот небольшой комплекс порадует тех женщин, что не удовлетворены своей нижней частью тела. Всего десять упражнений позволят подтянуть ягодицы, сделать их упругими, ровно, как и все ноги до самых пальчиков. Упражнения простые, потребуют только наличие коврика и стула.

Упражнение № 1 «Отведение ноги»

  • Опуститься на четвереньки;
  • Опереться на руки;
  • Согнуть правую ногу в колене;
  • Отвести ее назад;
  • Вернуться в исходное положение;
  • Повторить с другой ногой.

Упражнение № 2 «Махи»

  • Расположиться на правом боку;
  • Поднять левую ногу вверх;
  • Опустить ее;
  • Развернуться, повторить с правой ногой;

Упражнение № 3 «Мостик»

  • Выполнять на полу;
  • Лечь на спину;
  • Обе ноги согнуть в коленях;
  • Максимально высоко поднять бедра;
  • Занять прежнее положение.

Упражнение № 4 «Выпады»

Напоминает вставание на колено:

  • Из положения стоя присесть;
  • При этом отвести правую ногу назад;
  • Вернуться в исходное положение;
  • Повторить с другой ногой.

Упражнение № 5 «Выпады в сторону»

  • Отвести правую ногу в сторону;
  • Затем согнуть ее и глубоко присесть;
  • Повторить с левой ногой.

Упражнение № 6 «Приседания»

  • Поставить ноги на ширине плеч;
  • Спину держать ровно, руки вперед;
  • Присесть.

Упражнение № 7 «Подъем»

Для выполнения этой задачи понадобится стул.

  • Начиная с правой ноги взобраться на него;
  • Спустится;
  • Повторить, начиная с левой ноги.

Упражнения № 8 «Краб»

  • Поставить ноги на ширине плеч;
  • Присесть;
  • Начать движение вправо, выполнить пять шагов;
  • Тоже самое в левую сторону.

Упражнения № 9 «Прыжки»

Желательно начинать запрыгивать на низкую платформу, после можно взять стул повыше.

Упражнение № 10 «Мостик 2»

  • Выполнять на полу;
  • Лечь на спину;
  • Ступни расположить на стуле;
  • Поочередно поднимать ноги вверх.

Упражнения рекомендуется выполнять по 10-12 подходов. Вы можете делать сразу все десять или только несколько, причем каждый день в новых вариациях. Регулярная зарядка позволит подтянуть мышцы, развить выносливость, улучшить работу сердца.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: