Гимнастика для шеи: всего 20 минут в день и ваша шея скажет вам «спасибо»

Хруст в шее, тянущие боли – это результат мышечных спазмов. Они появляются в виду того, что человек мало двигается, долгое время находится в одном положении, регулярно подвержен стрессу.

Чтобы устранить болевые ощущения, предупредить развитие остеохондроза, улучшить свое состояние поможет специальная зарядка. Мы предлагаем попробовать 20-минутный комплекс Шишонина из 9 упражнений. Делая его всего один раз день, вы вскоре увидите положительные сдвиги.

1 упражнение «Метроном»

  • Плечи расслабить;
  • Голову расположить прямо;
  • Выполнить наклон головы сначала вправо;
  • Задержаться на 10 сек.;
  • Затем в другую сторону;
  • В каждую сторону по 7 подходов.

2 упражнение «Пружина»

  • Плечи расслабить;
  • Голову расположить прямо;
  • Потянуть подбородок вперед;
  • Задержаться на 10 сек.;
  • Потянуть его вверх;
  • Снова задержаться на 10 сек.;
  • Выполнить 7 подходов.

3 упражнение «Гусь»

  • Вытянуть голову вперед;
  • Повернуть голову;
  • Подбородком попытаться потянуться к плечу;
  • Задержаться на 10 сек.;
  • То же движение в другую сторону;
  • Выполнить по 7 подходов.

Читайте также: Подтянутые ягодицы и стройные ноги за 15 минут в день

4 упражнение «Смотри в небо»

  • Повернуть голову вправо;
  • Замереть на 10 сек.;
  • То же движение в другую сторону;
  • Выполнить по 7 подходов.

5 упражнение «Рамка»

  • Захватить левой рукой правое плечо;
  • Вторую руку поместить на колено;
  • Голову повернуть влево;
  • Задержаться на 30 сек.;
  • То же движение в другую сторону;
  • Выполнить по 5 подходов.

6 упражнение «Факир»

  • Поднять руки над головой;
  • Соединить вместе ладони;
  • Повернуть голову в одну сторону;
  • Задержаться на 10 сек.;
  • Повторить в другую сторону.

7 упражнение «Самолет»

  • Развести руки в стороны;
  • Задержаться на 10 сек.;
  • Опустить их;
  • Повторить упражнение.

8 упражнение «Цапля»

  • Поднять голову вверх;
  • Потянуть подбородок;
  • Руки одновременно тянуть назад;
  • Задержаться на 10 сек.;
  • Повторить через 1 сек.

9 упражнение «Дерево»

  • Поднять руки над головой;
  • Ладони развернуть так, чтобы они были параллельно потолку;
  • Пальцы обеих рук должны чуть соприкасаться;
  • Задержаться на 10 сек.;
  • Опустить руки;
  • Повторить 7 раз.

Благодаря такой нехитрой растяжке, вскоре мышцы разработаются и позволят чувствовать себя намного лучше.

Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: